セロトニンを増やす食べものは？

おはようございます。美と健康のサロンEspritおっとり店員ゆーこです。

長らくお待たせしました(^_^)

みなさん覚えてますか〜？

少し前の店長のブ・ロ・グ。

幸せホルモン「セロトニン」。

心の状態を穏やかに保ち、ストレスを減らす働きのあるホルモンなんですよね(^_^)

この「セロトニン」現代人はほとんど不足してるって言われてるそうですが…

でも今から増やせば大丈夫です！

このセロトニンを増やす重要な成分として見逃すことができないのが、必須アミノ酸の一種である「トリプトファン」です。

そこで、トリプトファンを多く含む食品をご紹介しましょう。

それは…

牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品や、豆腐、納得、しょうゆ、味噌などの大豆製品、

カツオ、マグロなどの魚類、アーモンド・ピーナッツなどのナッツ類、バナナや小麦胚芽、卵多く含まれてますよ。

また、セロトニンはトリプトファンだけでなく、ビタミンＢ6やマグネシウム、ナイアシンからも合成されます。

ビタミンB6は、サンマやニンニク、マグネシウムは、わかめやひじきに、ナイアシンは、キノコ類や緑黄色野菜に多く含まれています。

トリプトファンは体内では合成されないため、毎日、食べ物から摂るようにしましょう。

前回ご紹介した「チーズ」のときにお伝えしましたが、ちょっと小腹が減ったときに、チーズなどの乳製品やナッツ類を食べると手軽にトリプトファンが摂れていいですね〜(^_^)

さて、食事以外で、セロトニンを増やす方法は、また

幸せホルモン「セロトニン」をご参照くださいね〜(^_^)

そして、みんなで幸せホルモン増やしましょう♪

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